早上的几分钟，做这几件事就够了全流程说明

起床后先喝一杯温水

不用加东西，温白开就好。这一杯的作用是补水，不是「排毒」。

两个拉伸动作

• 站直，双手向上伸到最高停五秒，重复三次
• 缓慢左右转头各三次，转到能转的地方就行

几个容易忽略的细节

倒茶先从客人开始，自己放最后。看见谁的杯子空了，顺手补上，不必等他开口。别人给你续茶，手轻轻扶一下杯子就行，这是最省事的一种回应。

茶点端上来先让客人取，自己别先动。这些都不是硬规矩，只是让一桌人坐着更顺，谁也不需要在心里掂量该不该。

放什么

古琴、古筝、箫这类单件乐器最稳。雨声、水流声也行，循环着放不突兀。带鼓点和人声的尽量避开，容易把人从茶里拽出来，听着听着就分神了。

曲子长度也有讲究。三到六分钟一段的纯音乐，循环起来不烦。单曲十几分钟的，听一半就被打断了。